Упражнения Кегеля придумали для женщин, но у мужчин они не менее эффективны — особенно для контроля эрекции и эякуляции.
Какие мышцы тренируем
Речь о мышцах тазового дна, в частности лобково-копчиковой мышце. Найти её просто: попробуйте остановить струю мочи на середине — именно эти мышцы и есть цель тренировки.
Техника выполнения
- Напрягите мышцы тазового дна на 3–5 секунд.
- Расслабьте на 3–5 секунд.
- Повторите 10–15 раз — это один подход.
- Делайте 3 подхода в день.
Дышите свободно, не напрягайте живот, ягодицы и бёдра — работать должны именно тазовые мышцы.
Чего ждать и когда
Регулярная практика в течение 4–8 недель может улучшить контроль эрекции, помочь при преждевременной эякуляции и слабой струе мочи. Как и с любой тренировкой, результат зависит от регулярности — 2–3 недели «через раз» эффекта не дадут.
Вопросы и ответы
Можно ли делать Кегеля незаметно для окружающих?
Да, упражнение выполняется без движений тела.
Есть ли противопоказания?
Существенных нет, но при острых заболеваниях таза лучше уточнить у врача.
Помогает ли при преждевременной эякуляции?
Многие мужчины отмечают улучшение контроля при регулярной практике.
Поможет ли «Хуан Хун» в этой ситуации?
Да, растительная поддержка тонуса хорошо сочетается с регулярными тренировками мышц таза.
Хуан Хун для курсовой поддержки
Регулярные упражнения хорошо сочетаются с курсовой поддержкой «Хуан Хун»: тонус и энергия нарастают вместе с тренировками.
Смотреть состав и цену →Продвинутая программа на 8 недель
| Недели | Схема |
|---|---|
| 1–2 | 3 подхода по 10 повторов, удержание 3 сек |
| 3–4 | 3 подхода по 15 повторов, удержание 5 сек |
| 5–6 | добавить быстрые сокращения: 10 коротких + 10 медленных |
| 7–8 | 3 подхода по 20 повторов, удержание до 8 сек |
Как понять, что вы делаете правильно
При правильной технике не должно напрягаться дыхание, живот, ягодицы и бёдра. Хороший ориентир — способность останавливать и возобновлять струю мочи по желанию без усилия всем телом.
Научные данные
Несколько клинических исследований показали улучшение эректильной функции у 40–75% мужчин с лёгкой и умеренной эректильной дисфункцией после 3 месяцев регулярных тренировок мышц тазового дна, что сопоставимо по некоторым параметрам с медикаментозным лечением при мягких формах проблемы.
Дополнительные техники
Мостик (ягодичный мост), приседания и планка косвенно тоже укрепляют мышцы тазового дна и корпуса, поэтому хорошо дополняют целевые упражнения Кегеля.
Частые ошибки при выполнении
Самая частая ошибка — задерживать дыхание или напрягать пресс и ягодицы вместо мышц тазового дна. Если сложно найти нужные мышцы, попробуйте лечь на спину, согнуть колени и медленно напрячь именно область между лобковой костью и копчиком.
Кегель при простатите
При остром простатите интенсивные тренировки мышц таза временно противопоказаны — начинать стоит только после снятия острого воспаления и по согласованию с урологом.
Регулярные тренировки хорошо сочетаются с курсом «Хуан Хун» для общей поддержки тонуса.
Подробнее о составе →Читайте также
Помогает уже за 1 курс!